... schade, das es schon vorbei ist....
Wir haben geschuftet, die "Schulbank" gedrückt, alles gegeben und gerade den Testlauf über 10 Kilometer beendet.
Aber alles mal von Anfang an.
Im Herbst diesen Jahres fiel die Entscheidung, einen Schritt nach vorne zu machen mit professioneller Unterstützung. Also, Anmeldung bei Laufwelt in Wintersdorf, natürlich Fortgeschrittenenkurs - 5 x Donnerstag Abend jeweils 2 Stunden. Unterstützt wurde ich durch Thies, mein Nachbar, weil alleine Laufen macht einsam .....
Der Anfängerkurs war Mittwochs, ebenfalls 5 x 2 Std. in den Abendstunden ab 18:00 Uhr.
Unser Trainer war Axel Hansert-Berger, welcher schon schlimmere Dinge im Leben bezwungen hatte (siehe z. B. Bericht über Kilimandscharo), als uns zu Anfangs 14 Personen durch diesen Kurs zu bringen.
Die 5 Doppelstunden bestanden aus Theorie und Praxis immer ca. 50/50. D. h zuerst Schulbank drücken, dann zur Sache, Schätzchen.
Es dürfte allgemein bekannt sein, das (auch) Männer sich nicht gerne sagen lassen, was sie alles falsch machen. Leider wurde einem hier schnell klar, das wir mit dem Kurs ca. 2 Jahre zu spät begonnen hatten.
Um es kurz zu machen, wir machten alles falsch, was man eigentlich beim Laufen falsch machen konnte. Das begann ganz unten und ging bis ganz oben:
- Auftritt der Füße/Bewegung der Beine
- Beckenhaltung
- Atmung, ein ganz schwieriges Thema
- Arme
- Schultern
- Kopfhaltung
Damit aber nicht genug, es ging weiter mit dem Leitsatz:
Training ist ein Anpassungsprozess an Belastungsreize mit dem Ziel der Leistungsentwicklung
und den Infos über:
Ernährung vor, während bzw. danach.
Schuhbindetechniken (!!!). Wir lernten, das es mind. 6 verschiedene Techniken gibt, den Schuh zu binden
Auswahl der Schuhe - Ich bin ganz froh, das ich vor ca. 2 Jahren mir in Wintersdorf bei Laufwelt die Schuhe anpassen lies, es war ein himmelweiter Unterschied zwischen meinen Supermarkttretern und den neuen New Balance, maßgeschneidert für meinen Fuß. Diese Investition über 140,- Euro hatte sich gelohnt.
Mentale Stärke/Motivation vor bzw. während dem Laufen. Das altbekannte Motto war: Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur ...
Auslaufen bzw. warmmachen - Wer hätte gedacht, das wenn man einen 10 Kilometerlauf hinter sich bringt, die Auslaufstrecke 50 % betragen sollte? Dazu gehörten natürlich auch div. Gymnastikübungen, welche ehr aus der Yoga-Ecke kamen.
Kleidung - Schützen vor der Kälte, speziell Kopf, Hände und Füße. An diesen Körperteilen geht die Wärme am schnellsten verloren.
Training planen und steigern inkl. Ausdauertraining + Intervalltraining + Temposteigerungstraining u.v.m.Hier hatten wir auch erfahren, was
- es mit dem erotischen und anerotischen Training auf sich hat. Sorry, die Begriffe sind nur als Eselsbrücke zu verstehen. Es ging natürlich um das Aerobe und Anerobe Training
- das vordere Schienbeinkantensyndrom bedeutet, nämlich Schmerzen ... und wie man dieses wieder weg bekommt.
- die Milz mit der ganzen Lauferei zu tun hat.
Am ersten Abend begann das Abtasten, was kann jeder, wie weit kann jeder gehen. . Dann ging es los mit Intervalltraining und die ersten Läufer wechselten in den Anfängerkurs. Ich dachte auch nicht, das es sooo schlimm wird, ich bin ja schließlich schon seit mind. 2 Jahren auf meinen Füßen "professionell" unterwegs. Das Tempo und die Strecken wurden von Woche zu Woche extremer und ich bin spätestens am vorletzten Trainingstag an meine Grenzen gestoßen.
Die richtigere Entscheidung wäre wahrscheinlich gewesen, mit dem Anfängerkurs zu beginnen, aber wer möchte sich das schon eingestehen ...
Im Kurs waren auch "Wiederholungstäter", welche diese Veranstaltung nutzten, um alles nochmals revue passieren zu lassen als Aufbau für den Halb/Marathonkurs im Februar 2010.
Gestern war nun der Abschlusslauf über 10 Kilometer, welcher von alles mit Erfolg bestanden wurde. Anschließend gab es noch ein gemütliches verschwitztes zusammensein bei einem Bier/Sekt und Knabberein. Wir mussten die verbrannten Kalorien schließlich wieder zuführen, damit der Energiehaushalt wieder ins Gleichgewicht kommt, so habe ich es auf jeden Fall verstanden (:-).
Alles in allem würde ich jedem, welcher sich entschlossen hat, ernsthaft zu laufen, solch einen Kurs, am besten den Anfängerkurs, empfehlen. Es schleichen sich so viele unbewusste Fehler (siehe oben) ein, welche man später nur schwer in den Griff bekommt.
Anfang des Jahres war ich in meinem Trainingstief. Das machte sich bemerkbar in meine Zeiten z. B. in Bischweier. Da war ich diese Jahr ca. 5 Minuten langsamer als letztes Jahr. Mittlerweile komme ich wider an meine Zeiten ran und in Karlsruhe (Schlossberglauf - 9,99 Kilometer - November 2009) werden wir alles geben und das gelernt umsetzen.
Nächstes Jahr werden wir mit ziemlicher Sicherheit den Kurs nochmals wiederholen um anschießend am Halb/Marathontraining teil zu nehmen unter der Voraussetzung, ich bekomme meine Pulseskapaden in den Griff ...
