31.12.2009 Silvesterlauf der RSG-Ried Rastatt

... dieses Jahr mit der 1/4 Marathonstrecke (10,5 Kilometer). Seit unserem Lauftraining bei Laufwelt in Wintersdorf gibt es keine "Looser-Kurzstrecken" unter 10 Kilometer mehr für uns (;-)

Bei leicht schönem Wetter (10 Grad) waren ca.

126 Läufer (10,5 Kilometer)
75 Läufer (5 Kilometer)
108 Läufer (21 Kilometer)

Hier der Link zum Gastgeber:

am Start. Gestartet wurde zu unterschiedlichen Uhrzeiten. Für uns war klar, das wir unter 55 Min. laufen müssen, um nicht mit dem Start der 5 Kilometerläufer in Konflikt zu kommen.

Leider hatte mein Laufpartner kurzfristig absagen müssen und so war ich völlig alleine am Start. D. h. schnell noch Mp-3 Player aktivieren mit ACDC und Guns 'n Roses-Songs, damit unterwegs auch nichts schief gehen konnte.

Die Strecke ging unter und über Unterholz, Teerstraßen und über/unter reißende Bäche aufgrund des vielen Regens in den letzten Tagen/Wochen.

Um es aber nicht noch spannender zu machen hier meine Zeit:

1:00:12 Std. - 92. in der Rangliste

Strecke: 10:46 Kilometer
Geschwindigkeit: 10,41 Km/h
Je Kilometer: 5,45 Min
Kalorien: 1593
Höhenunterschied: 0 Meter
Pulsschnitt: äh, da muß es wohl eine Fehlmessung gegeben haben .... OK heute war auch keine gute Gelegenheit, um nach Pulsuhr zu laufen.

Nochmals schöne Grüße an unseren Lauftrainer Axel, wir haben es tatsächlich geschafft im Oktober/November/Dezember über 100 Kilometer + etliche Schwimmkilometer zurück zu legen und das nicht in 3 Monaten sondern jeden Monat!

Schöne Grüße an meinen Laufpartner, welcher gerade auf dem Rückweg sein müsste von der Tierklinik. Nein er hat keine Schweinegrippe, aber leider geht es seinem Hund Tapsa, welcher uns auf div. Kilometern begleitet hatte, nicht besonders.

Viele Grüße und einen guten Rutsch ... bis nächstes Jahr in alter Frische.

16. Schlossparklauf - 15. November 2009

Hier ein kurzer Bericht über unseren ersten Lauf im Schlosspark beim KSC-Stadion.

Das Wetter war toll, es ging 3 Runden a 3,33 Kilometer um den Schlossplatz inkl. Einlauf ins Stadion (ebenfalls 3 x).

Thies hat die fast 10 Kilometer lange Strecke in 0:54:56 zurück gelegt - Platzierung: 734 von 794 Zieleinläufern

Und ich? Na ja, ich musste nach 6 Kilometern aufgeben. Eine Woche vorher beim Extrem-Shopping in Achern hatte ich mir eine rechtsseitig ansteckend verlaufene höchst schmerzende tendo calcaneus gezerrt. ...

Ok, keine Panik, ich bin schon wieder fit, war wohl doch nicht so schlimm.

Als nächstes und auch letztes Event dieses Jahr steht der 1/4 Marathon in Wintersdorf auf dem Programm: 31.12.2009.

Vielen Dank an Sonja für die Bilder.

Laufseminar bei Laufwelt mit Axel Hansert-Berger

... schade, das es schon vorbei ist....

Wir haben geschuftet, die "Schulbank" gedrückt, alles gegeben und gerade den Testlauf über 10 Kilometer beendet.

Aber alles mal von Anfang an.

Im Herbst diesen Jahres fiel die Entscheidung, einen Schritt nach vorne zu machen mit professioneller Unterstützung. Also, Anmeldung bei Laufwelt in Wintersdorf, natürlich Fortgeschrittenenkurs - 5 x Donnerstag Abend jeweils 2 Stunden. Unterstützt wurde ich durch Thies, mein Nachbar, weil alleine Laufen macht einsam .....

Der Anfängerkurs war Mittwochs, ebenfalls 5 x 2 Std. in den Abendstunden ab 18:00 Uhr.

Unser Trainer war Axel Hansert-Berger, welcher schon schlimmere Dinge im Leben bezwungen hatte (siehe z. B. Bericht über Kilimandscharo), als uns zu Anfangs 14 Personen durch diesen Kurs zu bringen.

Die 5 Doppelstunden bestanden aus Theorie und Praxis immer ca. 50/50. D. h zuerst Schulbank drücken, dann zur Sache, Schätzchen.

Es dürfte allgemein bekannt sein, das (auch) Männer sich nicht gerne sagen lassen, was sie alles falsch machen. Leider wurde einem hier schnell klar, das wir mit dem Kurs ca. 2 Jahre zu spät begonnen hatten.

Um es kurz zu machen, wir machten alles falsch, was man eigentlich beim Laufen falsch machen konnte. Das begann ganz unten und ging bis ganz oben:

• Auftritt der Füße/Bewegung der Beine
• Beckenhaltung
• Atmung, ein ganz schwieriges Thema
• Arme
• Schultern
• Kopfhaltung

Damit aber nicht genug, es ging weiter mit dem Leitsatz:

Training ist ein Anpassungsprozess an Belastungsreize mit dem Ziel der Leistungsentwicklung

und den Infos über:

Ernährung vor, während bzw. danach.

Schuhbindetechniken (!!!). Wir lernten, das es mind. 6 verschiedene Techniken gibt, den Schuh zu binden

Auswahl der Schuhe - Ich bin ganz froh, das ich vor ca. 2 Jahren mir in Wintersdorf bei Laufwelt die Schuhe anpassen lies, es war ein himmelweiter Unterschied zwischen meinen Supermarkttretern und den neuen New Balance, maßgeschneidert für meinen Fuß. Diese Investition über 140,- Euro hatte sich gelohnt.

Mentale Stärke/Motivation vor bzw. während dem Laufen. Das altbekannte Motto war: Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur ...

Auslaufen bzw. warmmachen - Wer hätte gedacht, das wenn man einen 10 Kilometerlauf hinter sich bringt, die Auslaufstrecke 50 % betragen sollte? Dazu gehörten natürlich auch div. Gymnastikübungen, welche ehr aus der Yoga-Ecke kamen.

Kleidung - Schützen vor der Kälte, speziell Kopf, Hände und Füße. An diesen Körperteilen geht die Wärme am schnellsten verloren.

Training planen und steigern inkl. Ausdauertraining + Intervalltraining + Temposteigerungstraining u.v.m.

Hier hatten wir auch erfahren, was

• es mit dem erotischen und anerotischen Training auf sich hat. Sorry, die Begriffe sind nur als Eselsbrücke zu verstehen. Es ging natürlich um das Aerobe und Anerobe Training
• das vordere Schienbeinkantensyndrom bedeutet, nämlich Schmerzen ... und wie man dieses wieder weg bekommt.
• die Milz mit der ganzen Lauferei zu tun hat.

... und vieles vieles mehr

Am ersten Abend begann das Abtasten, was kann jeder, wie weit kann jeder gehen. . Dann ging es los mit Intervalltraining und die ersten Läufer wechselten in den Anfängerkurs. Ich dachte auch nicht, das es sooo schlimm wird, ich bin ja schließlich schon seit mind. 2 Jahren auf meinen Füßen "professionell" unterwegs. Das Tempo und die Strecken wurden von Woche zu Woche extremer und ich bin spätestens am vorletzten Trainingstag an meine Grenzen gestoßen.

Die richtigere Entscheidung wäre wahrscheinlich gewesen, mit dem Anfängerkurs zu beginnen, aber wer möchte sich das schon eingestehen ...

Im Kurs waren auch "Wiederholungstäter", welche diese Veranstaltung nutzten, um alles nochmals revue passieren zu lassen als Aufbau für den Halb/Marathonkurs im Februar 2010.

Gestern war nun der Abschlusslauf über 10 Kilometer, welcher von alles mit Erfolg bestanden wurde. Anschließend gab es noch ein gemütliches verschwitztes zusammensein bei einem Bier/Sekt und Knabberein. Wir mussten die verbrannten Kalorien schließlich wieder zuführen, damit der Energiehaushalt wieder ins Gleichgewicht kommt, so habe ich es auf jeden Fall verstanden (:-).

Alles in allem würde ich jedem, welcher sich entschlossen hat, ernsthaft zu laufen, solch einen Kurs, am besten den Anfängerkurs, empfehlen. Es schleichen sich so viele unbewusste Fehler (siehe oben) ein, welche man später nur schwer in den Griff bekommt.

Anfang des Jahres war ich in meinem Trainingstief. Das machte sich bemerkbar in meine Zeiten z. B. in Bischweier. Da war ich diese Jahr ca. 5 Minuten langsamer als letztes Jahr. Mittlerweile komme ich wider an meine Zeiten ran und in Karlsruhe (Schlossberglauf - 9,99 Kilometer - November 2009) werden wir alles geben und das gelernt umsetzen.

Nächstes Jahr werden wir mit ziemlicher Sicherheit den Kurs nochmals wiederholen um anschießend am Halb/Marathontraining teil zu nehmen unter der Voraussetzung, ich bekomme meine Pulseskapaden in den Griff ...

ILLENAU-Lauf Achern - 17. Oktober 2009

Hier waren wir wieder vollzählig (Thies und ich!) angetreten um die Rekorde vom letzten Jahr in den Schatten zu stellen, was mir auch tatsächlich gelungen ist, immerhin 9 Sekunden besser. Umgerechnet auf 8 Kilometer sind das ca. 1 Sekunde je Kilometer schneller, waaahnsinnnn!

Bewältigt wurden von uns die (schon wieder) Looser-Strecke von 8 Kilometer. Alternativ wären auch 14 Kilometer möglich gewesen, na ja, nächstes Jahr .... mal schauen.

Hier die Zeiten:

Thies: 0:43:53,96

Mikel: 0:46:35,54 (letztes Jahr 0:46:44,42)

Rechtzeitig zum Startschuss (14:00 Uhr) hatte der Regen aufgehört und kaum waren wir im Ziel, ging dieser auch schon wieder weiter. Die Stecke (Start und Ziel) war dieses Jahr etwas anders, ansonsten ein lecker Berglauf, wenn auch nicht so anstrengend wie der Battert-Lauf letzte Woche.

Jetzt beginnen die Vorbereitungen auf den Schlossberglauf in Karlsruhe, unsere erste offizielle Bewährungsprobe auf 10 Kilometer. Da können wir zeigen, ob das professionelle Lauftraining was genutzt hat und wir alles umsetzten können, was uns Axel beigebracht hat. Zu unserem Lauftraining wird es einen extra-Eintrag geben, demnächst.

3. Battertlauf Baden-Baden 2009 - 10.10.2009

Angetreten sind im Vimbi-Dream-Team:

Thies: 41:12,1 Min. (7 Kilometer-Looser-Tour) - Platz 71

Mikel: 42:28,2 Min. (7 Kilometer-Looser-Tour) - Platz 75

Eva: 1:08:18,4 Std. (12 Kilometer) Platz 161

Wir hatten alle unsere Zeiten vom letzten Jahr bestätigt bzw. unterschritten.

Hier der Link des Veranstalters http://www.ad-kg.de/projekte/battert/ Ca. 500 Läufer sind ins Ziel gekommen.

Nach dem Motto unseres Trainers (http://www.hansert-berger.de/) gibt es kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung, sind wir beim ersten Battert-Regenlauf angetreten. Die Looserrundenläufer hatte es nicht so schlimm erwischt, dagegen die 12 Kilometerläufer um so heftiger.

Ja, Ihr habt richtig gelesen, wir (Thies und ich) sind ins Trainingslager eingestiegen. Dazu wird es aber einen extra Eintrag geben, sobald die 5 Wochen Training abgeschlossen sind. Wir wussten nicht, das man beim Volkssport Laufen so viel falsch machen kann.

Diese Tatsache wird auch der Grund gewesen sein, warum ich abgegangen bin wie Schmidts Katze. Endlich mal wieder ein Lauf, bei dem ich ein gutes Gefühl hatte. Bisher waren meine Zeiten im Vergleich zum letzten Jahr miserabel. Nicht das 42 Min. auf 7 Kilometer Berglauf eine gute Zeit wären .... aber es geht wieder aufwärts.

Der Berglauf war dieses Mal etwas rutschiger und schlammiger aber trotzdem ein gelungenes Event. Leider wird man auf den Bildern vom Veranstalter nicht die "Rückseite" der Läufer sehen. Kennt Ihr das, wenn Ihr mit dem Mountainbike ohne Schutzblech im Regen unterwegs wart? Die 12-Kilometer-Läufer waren hinten total verspritzt mit Dreck.

Ok, am Start gab es leichte Verwirrungen. Der Sprecher wollte gerade von 10 rückwärts zählen da hatte der Mann mit der Knarre schon geschossen. Auf der Sophienstr. hatten sich die Läufer schon verteilt und es gab auch an den Engstellen keine Probleme.

Vielleicht war das regnerische Wetter auch der Grund, warum nur ca. 500 Läufer am Start waren. Dieses Jahr gab es keinen Run auf die Resttickets wie in den letzten Jahren.

Und jetzt geht es mit großen Schritten auf den Illenau-Lauf in Achern zu.

Termin: Samstag

B2RUN Baden vom 9.7.2009

Zum ersten Mal hatte in Karlsruhe der B2Run statt gefunden und gleich gestartet mit ca. 3.000 Läufern. Größter Teilnehmer waren die "KIT" mit 1.110 Personen. Start war an der Europahalle, hinten durch in den Park, kurze Wende und wieder zurück. Zieleinlauf war grandios im Stadion. Dort erwartete uns Getränke u. a. Grape Aktiv (allloholfrei) Äpfel, Bananen, Traubenzucker, Gutscheine von Ikea und Powerriegel. Nicht zu vergessen eine Medaille. Wir wurden auch zum ersten Male geblitzgedingst. Auf der Rückseite der Startnummer war ein Chip, welcher wie an der Kasse aktiviert wurde, als man durch die Schranken lief, das gleiche wieder im Ziel. Richtig professionell!

Um den Vergleich mit München zu starten, bei der Eröffnung waren "nur" 2.500 Personen am Start, ein Jahr später waren es 30.000 Läufer. Wir haben also noch was vor....

Unsere Zeiten:

Mikel: 30:38 Min Platz 990

Thies: 28:54 Min Platz 787

Vielen Dank für die tolle Unterstützung an Sonja (das Bild täuscht, Sie hat nicht alle Flaschen im Hintergrund alleine ausgetrunken ...)

Anschließend plünderten wir noch ein Fastfoodunternehmen in Baden-Baden (wir möchten hier keine Schleichwerbung machen) für das leibliche Wohl.

Mehr Infos unter :

http://www.b2run.de/cms/_rubric_baden/index.php?rubric=B2RUN Baden 2009

http://www.ka-news.de/sport/b2run-baden/ergebnisse/

23. Triathlon am 28.06.2009

Wow, das war der erste Triathlon und er war Klasse. Viel Publikum, tolle Strecken, "isotonische Getränke" (Weizenbier)", alles vorhanden.

Endlich hatten wir auch mal wieder weibliche Begleitung (siehe Fotos).

Begonnen hatte der Triathlon mit Schwimmen, 750 Meter (375 Meter bis zur Boje und wieder zurück im Achernsee bei angenehmen Temperaturen von 23 Grad Celsius (Wasser).

Weiter ging es mit einer 25 Kilometer gemütlichen Radtour durch die Auen der Gegend.

Abgeschlossen wurde mit einer übersichtlichen 5 Kilometer-Strecke über Asphalt und Waldstrecke.

Das Ergebnis:

Insgesamt Platz 30 (von 34, welche ins Ziel gekommen sind)

Mikel Schwimmen: 16:17 Brutto (Netto 15:36) Minuten = Platz 24

Rolf Radeln: 50:46 Minuten = Platz 30

Thies Laufen: 26:01 (Netto 25:36) Minuten = Platz 29

Das Ergebnis schreit gerade danach, 2010 wieder am Start zu sein.

Respekt an unseren Freund und Nachbarn Karl-Heinz, er hat die o. g. Strecken alleine bewältigt.

Mehr Infos unter: http://www.tus-grossweier.de/triathlon.html

17. Mitternachtslauf Bischweier 20. Juni 2009

... und schon wieder vorbei ...

ca. 1.800 Läufer hatten sich angemeldet.

Hier die bzw. unsere Ergebnisse:

Eva (Premiere) 41:39 Platzierung: 770
Armin (Premiere) 45:06 Platzierung: 1.013

Thies (das 2te Mal) 45:35 Platzierung: 1.046
Michael (das 3te Mal) 47:57 Platzierung: 1.221

Eine Verschlechterung um eine Minute ist zwar nicht der Hit, dafür hat Thies seinen Alptraum besiegt und 5 Minuten gut gemacht im Gegensatz zum letzten Jahr.

Die Stimmung am Straßenrand war wieder einmal bombastisch, tolles Fest.

Mehr Infos gibt es unter http://www.mitternachtslaeufer.de/

20. Badische Meile 9. Mai 2009

Angetreten sind Eva + Julia + Thies + Mikel

Es war wieder ein heißer Tag, leider nicht was die Ergebniszeiten angeht. Dieses Jahr war der Zieleinlauf wieder im Stadion, was natürlich für eine viel bessere Stimmung sorgte.

Begonnen hatte Julia Maria mit dem 388 Meter Bambini-Lauf im Stadion. Die Zeit: 2:36 Min. was Ihr den 22. Platz einbrachte.

Anschließend wurde es ernst. Die 8,88889 standen an. Der Start war wieder am Schloss in Karlsruhe, das Ziel bei der Europahalle im neu renovierten Stadion.

Hier die Zeiten:

Eva: 0:51:45 Std
Thies: 0:53:38 Std.
Mikel: 1:01:14 Std.

Da wir uns alle verschlechtert hatten im Gegensatz zum Jahr 2008 muß es wohl an der Strecke gelegen haben o. ä.


Im Ziel gab es noch ein Medaille, Getränke, Bananen, Äpfel und Powerriegel satt.


Abgelegt unter: Dabei sein ist alles.

Mehr Infos findet Ihr unter http://www.badischemeile.de/

19. Int. Volkslauf "Rund um Mercedes Benz", 15.3.2009

mit freundlicher Genehmigung von http://www.pfalzfotos.de/

Endlich das erste Event im neuen Jahr. Angetreten, wie üblich, Thies und ich. Durch div. Schwindeleien und Krankheiten (hinkelsteingroße Nierensteine, div. Erkältungen, Ischias u.v.m.) war das Trainingsprogramm, falls man dies überhaupt so nennen kann, etwas auf der Strecke geblieben. Da wir diesen Monat unser Programm erst wieder aufgenommen hatten, waren auch die Zeiten einfach nur schlecht und wenn Thies nicht etwas langsamer gemacht hätte, wäre auf jeden Fall meine Zeit noch schlechter gewesen. Wir hatten uns leider für die 5 Kilometer Strecke entscheiden müssen.


Hier die Zeiten:

Thies: 29:37
Mikel: 30:02

Unsere nächsten Events (aber längst nicht alle):

Groschweierer Triatlon am 28. Juni über 800 Meter Schwimmen, 25 Kilometer Radeln und 5 Kilometer Laufen. Wir werden im Staffellauf teilnehmen. Leider habe ich die A....karte gezogen und muß schwimmen, Thies übernimmt die Laufstrecke und Rolf das biken. Ziel wird es sein, auf jeden Fall schneller anzukommen als Karl-Heinz, welcher die Strecken alleine bewältigen wird und das wird eine harte Aufgabe, da dieser sich schon im Training befindet.
Battertlauf in Baden-Baden am 10.10.2009 über 7 Kilometer (alternativ 12 Kilometer)
Illenau-Lauf in Achern am 17.10.2009 über 5 Kilometer (?)

Silvesterlauf der RSG-Ried Rastatt am 31.12.2008

Auch in diesem Jahr sind wir bei erheblichen Minusgraden und leichtem Niesel angetreten in Wintersdorf zum Silvesterlauf - wiedermal die Looserstrecke über 5.000 Meter (hört sich einfach länger an als 5 Kilometer!) Da unser Trainingspensum aufgrund von mehreren eigroßen Nierensteine und Erkältungen in den letzten 2 Monaten quasi bei Null war, hatten wir (äh, scheinbar nur ich, mein Laufkollege war Top Fit) etwas Konditionsprobleme. Oder anders ausgedrückt, die Zeit verging wie im Fluge, die Stecke aber nicht. Mit einer miserablen 0:30:39 Zeit bin ich auf dem Zahnfleisch ins Ziel gerobbt. Die Zeit habe ich aber nur meinen Partner zu verdanken, welcher ab und zu mal auf mich warten musste. Ich wollte nach einem Kilometer schon aufgeben ...

Hier die Ergebnisse: http://www.rsg-ried-rastatt.de/

Das war nun das Jahr 2008

Insg. ca. 600 Kilometer zurück gelegt
Der Monatsschnitt liegt trotz Krankheiten bei ca. 50 Kilometer

Das muss im Jahr 2009 besser werden. Den Vorsatz habe ich auf jeden Fall getroffen, wie auch abzunehmen, nicht mehr in der Nase zu bohren u.s.w. das übliche halt

Ein wunderschönes 2009 wünscht

Mikel